六大治療失眠辦法排行榜 最好用的治療失眠方法排名

六大治療失眠辦法排行榜 最好用的治療失眠方法排名

大家都知道，除了心理因素會影響睡眠之外，還有很多例如環境、生理、精神等方麵會有所影響。隨著生活節奏越來越快，許多人在生活中因為壓力太大而有睡不著的煩惱。失眠會導致第二天整個人精神不振，無法正常投入工作、學習中。小編整理了六大治療失眠辦法排行榜，一起來看看吧。

1、放鬆身心

睡不著的時候最重要的是要讓我們的身體、心裏都呈一個放鬆的狀態，這樣才有助於入眠。如果有失眠、睡不著的症狀的話，可以在睡前散散步，切勿激烈運動，激烈運動會讓整個人處於亢奮狀態，更難入眠。除此之外，還可以在睡前洗個熱水澡、或用熱水泡腳，這些都是可以讓身心鬆弛下來的方法。

2、飲熱牛奶法

失眠患者可以選擇在睡前喝一杯加熱了的牛奶。有研究表明，飲用熱牛奶可以增加我們人體內部胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞中，可以起到促進大腦分泌睡眠的血清素。而且牛奶的成分中含有微量嗎啡樣式的物質，有一定的鎮定、安神的作用。

3、尋求並消除失眠的原因

對於造成失眠的因素有很多，其中不乏心理上、生理上、環境、精神等等各個方麵的影響。如果失眠的話，需要認真尋找失眠的原因，如果是由疾病引起的失眠的話，應該及時就醫，切不可當成小事而敷衍了事、耽誤治療。

4、睡眠誘導

聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

5、平常而自然的心態

出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

6、合適的睡姿

睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩