最補鈣的十大食物排名 補鈣食物第一名

最補鈣的十大食物排名（補鈣食物第一名）

人一旦出現了缺鈣的症狀一定要及時補充，以免對身體造成更大的傷害。那麼誰是補鈣食物第一名呢？今天的小編為大家盤點了最補鈣的十大食物排名，大家一起來看看吧！

1、黃花菜

黃花菜的營養價值非常高，其含有豐富的鈣元素。據分析，每100g黃花菜幹品中含有鈣463mg，而雞蛋才含有56mg，核桃隻有25mg，可見黃花菜的補鈣效果是非常高的,可以算得上是補鈣第一名的菜了。

2、薺菜

薺菜是蔬菜中當之無愧的“補鈣王”，其鈣含量是牛奶的 4 倍，每100克薺菜，含鈣420毫克，是相當高的，絕對是補鈣的佳品啊。

3、芥菜

芥菜不僅含有豐富的鈣元素，其維生素含量也非常高。多吃芥菜，可以消除疲勞、保護眼睛。據統計，每100g芥菜的含鈣量為 294 毫克，幾乎是牛奶的 3 倍。但是芥菜的吸收率沒有牛奶的來得好。

4、蝦類

蝦裏麵含有的鈣元素含量比較豐富，多吃蝦可以補充鈣含量。此外，蝦屬於高蛋白，優質蛋白質的食物，多吃蝦有益於身體健康。

5、螃蟹

螃蟹屬於含鈣和蛋白質很豐富的食物，它可以促進人體的修複，有滋養的功效，還能提高免疫功能。螃蟹還可以防癌抗癌，降低血脂，維持人體的血磷血鈣的水平。

6、動物的肝髒

動物的肝髒中含有豐富的維生素D，可以促進鈣的吸收。

7、核桃

核桃是一種含鈣比較高的食物，適量的吃一些核桃，可以補鈣、補腦、補氣血等等。

8、榛子

榛子屬於堅果類食物，其營養很豐富。榛子的鈣含量也是極高的，一百克的榛子中含有815毫克的鈣物質。

9、金針菇

金針菇裏麵的鈣質含量也是非常高的，每100克金針菇含鈣量是230毫克。此外金針菇中含有豐富的氨基酸，兩者雙重吸收效果更好。

10、西蘭花

西蘭花的鈣含量也比較豐富，在蔬菜種類中排名前列。西蘭花能對抗癌症，能為骨骼構建提供原料，對小朋友的生長發育也非常有好處。